现如今科技发展，人们的娱乐项目也越来越丰富，因此很多人都没有时间去做运动减肥。不过其实我们可以通过吃一些食物来进行减肥，那么有哪些适合减肥吃的食物？下面一起来看看吧。

1、燕麦

燕麦片中的高粘和可溶性纤维，可减缓胃的消化时间，使人保持饱腹。可滑肠通便，促使粪便体积增大，水份增多，与纤维结合，促进胃肠蠕动，起通便排毒的作用。把蒸过的燕麦打成汁作为一种饮料来饮用是个不错的选择，搅动后还可以加入其它食材，如苹果、葡萄干等，营养又会有助通便！山药富含纤维，容易使人产生饱腹感，抑制食欲，同时富含膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，促进大便。

2、山药

山药可以整顿消化系统，减少脂肪沉积，防止肥胖，还能增强人体免疫力。山药中含有丰富的粘液蛋白，能有效降血糖，还能间接调节体内胰岛素的水平。加山药煮粥也能解决便秘问题，是营养均衡的瘦身佳品。生食山药的排毒效果最佳，山药去皮和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的作用。

3、苹果

含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于肠胃蠕动，清除体内的胆固醇。苹果中的钙可以帮助人体内多余的盐代谢，消除水肿。与此同时，苹果中含有丰富的钾，能缓解由于摄入过多钠而引起的水肿，还有利尿作用。定期食用苹果的人，其胆固醇含量比不经常食用的人低约20%。与此同时，苹果中还含有更多的粗纤维，这些纤维在胃部消化较慢，有饱腹感，所以可以减肥。

4、地瓜

含丰富膳食纤维的地瓜热量较低，吃完容易产生饱腹感，有助于减肥。所含纤维质松软易消化，能促进肠胃的蠕动，有助排便。如配合其他谷物一起食用，可达到减肥的效果。

5、海带

海带中含膳食纤维，有助于降低胆固醇，海带中的甘露醇，是利尿消肿的好帮手。富含碘的海带，可促进人体血液中的甘油三酯代谢。此外，海带中还含有胶质和黄豆，有助于人体的生理黄豆，是人体黄豆通畅的好帮手。不管是煮汤、炒菜还是凉拌，海带都是美味的。煮饭时加几滴醋，不仅能起到滋补作用，还有利于钙的吸收。

以上这些食物，是非常有效的减肥食物，能够减少体内脂肪的增长。有关这些食材制成的美食，可以到湖北新东方官网中搜索查看。