凉爽的秋日到来，来一颗烧烫烫的烤红薯在应景不过，其实地瓜不仅平价、好购买，滋味更是香甜柔顺。营养师表示，红薯除了美味可口外，膳食纤维含量也相当丰富，适度食用有助促进肠胃蠕动，预防便秘发生。

凉爽的秋日到来，来一颗烧烫烫、滋味甜美的烤红薯最应景。

营养师表示，每100公克地瓜的热量只有102大卡、膳食纤维2.4公克、醣类24.7公克，热量仅约白饭的一半，膳食纤维则是白饭的4.3倍。其富含醣类可提供热量，维持生理正常运作和代谢，且地瓜的膳食纤维比白米饭多，不仅可增加饱足感，更能促进肠道蠕动，改善排便不顺引起的便秘困扰。

改善便秘吃地瓜替换白饭无负担

因此，想要改善便z问题，不妨在日常饮食中适度加入含有丰富膳食纤维的地瓜，来取代白饭的摄取，一样能增加饱足感，获取人体不可或缺的淀粉成分，还有助增加膳食纤维的摄取。但要提醒的是，55公克地瓜=1份主食，而成人依据活动量不同，每人每天的白饭建议量为1.5碗至4碗，吃太多容易发胖。

★地瓜豆腐球(4人份)

材料：

地瓜220公克、豆腐100公克、盐巴少许。

做法：

1.将地瓜洗净，去皮蒸熟。

2.捣成泥状，加入豆腐成泥状，加入适量的盐巴调味。

3.以冰淇淋球挖球型，即可食用。

效果：

地瓜豆腐球4人份热量约283.04大卡、膳食纤维有6.08公克。

红薯中所含有非水溶性膳食纤维，能增加粪便体积、促进肠道蠕动，但若在水分摄取不足的情况下，容易形成硬便，反不易排出。

【营养师小叮咛】：

最后，要提醒的是红薯中所含有的膳食纤维属于非水溶性膳食纤维的一种，能增加粪便体积、促进肠道蠕动，但若在水分摄取不足的情况下，容易形成硬便，反不易排出。因此，想透过食用红薯、糙米、紫米、芋头、马铃薯等食物来帮助排便，切记水分要摄取充足，每日饮水量需大于2000cc，才能真正达到帮助排便、改善便秘的效果。